三伏天来袭，抓住一年中的养生黄金期

惊鸿照影

明天就是进入三伏天的初伏了，三伏天是全年天气最热，气温最高，也是阳气最盛的阶段。都说过好三伏天，健康一整年，今天我们就来说说如何过着火热的三伏天吧！

<三伏天饮食指南>

三伏天吃东西要遵从这几个原则，宜清淡，好消化，多食苦味食物，多补充蛋白质，维生素，适当吃姜，少辛辣油腻。

入伏吃三肉

羊肉性温，既能御风寒，又可补身体，祛除寒气，入伏吃羊肉主要考虑的是三伏天人体内存有积热，此时食用羊肉，全身大汗淋漓，可以驱散体内五脏的积热，释放体内毒素，这些地区流传着“伏羊一碗汤，不用开药方”的说法。

民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体”。鸡肉不像猪肉那么油腻，它比较的清爽，营养也丰富，所以用来进补也是再合适不过了。

在中医看来，鸭肉性温味甘，能达到恰当好处的清补效果。同时，如果在三伏天经常出现上火的现象，那吃鸭肉也能起到一定的降火作用。

入伏吃三瓜

苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等。苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。能泄去心中烦热，排除体内毒素，苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。

丝瓜味甘、性凉，有清暑凉血、通便解毒的功效，对润泽肌肤、通经活络也是好的。

冬瓜具有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑等功效。冬瓜富含胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁等微量元素，且钾盐含量高，钠盐含量低，对于需要低钠食物的高血压、肾病、浮肿等患者，尤为适合。

<三伏天养阳指南>

根据《黄帝内经》记载“春夏养阳”的原则，三伏天也正是养阳驱寒，治已病，犯未病的好时机。

晒背指南

晒太阳是升发阳气最直接的手段，如果想要放大功效，那就可以晒后背，背属阳，通过晒太阳把后背的经脉全部打通，能让阳气更加畅通。

晒背也是有讲究的，建议清早8—9点，下午6点—7点晒背，这个时间点能够温和的补阳，时间上可以根据个人体质决定，一般15—30分钟。

泡脚指南

夏季用热水泡脚有助于促进气血运行，调动阳气，暑湿可祛。

泡脚时水温需保持在39—42℃间，水温不宜太高，泡15分钟左右，身体发热，微微出一层薄汗就可以。切记泡脚时不要待在空调房，泡完脚后也不要立即吹空调！

三伏很短，健康很长，馈仪提示您抓住养生的黄金时期，给身体打个翻身仗！

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